20대~30대 필요한 연령대별 건강에 필요한 맞춤형 영양소와 좋은 식품 음식

나이는 숫자에 불과하다고 하지만 실제로 나이가 들면 숫자라는 나이는 절대 속일 수 없습니다. 물론 꾸준하고 적당한 운동도 필요하지만 연령대에 맞는 영양소와 필요한 음식은 있습니다.

 

그래서 아직은 젊지만 20대와 30대에 필요한 맞춤형 영양소와 좋은 음식과 식품에 대해서 알아보겠습니다.

 

■ 혈기왕성한 20대.

 

돌도 씹어 먹을 수 있고 혈기왕성하면서 원기 왕성한 20대는 신체 능력으로 보면 최고의 나이로 활동량이 많은 나이다 보니 단백질이 함유된 음식은 중요합니다.

 

동물성 단백질에는 생선, 살코기, 유제품 등이 있고, 식물성 단백질로는 견과류, 두부, 씨앗, 렌틸, 콩 등이 좋습니다. 탄수화물도 혈기왕성한 20대에 에너지 공급원으로 절대 빠져서는 안 되는 영양소입니다. 복합 탄수화물의 기능은 몸이 분해하고 소화를 하는데 시간이 걸리고 더 많은 에너지를 제공하면서, 장시간 포만감을 느끼게 합니다. 추천 식품으로는 퀴노아, 귀리, 통밀빵, 콩 등이 있습니다. 

 

하지만 일단 음식 섭취를 하면, 최소 20번 이상 꼭꼭 씹으면서 천천히 음식을 먹어야 됩니다. 음식을 너무 빨리 과식을 하면 위에 부담을 주면서 체온이 떨어질 수도 있습니다.

 

남자는 20대 초에도 성장을 하기 때문에 뼈가 가장 활발히 성장하면서 단단해지는 시기라 칼슘도 매우 중요합니다. 따라서 치즈, 요구르트, 우유 같은 유제품을 충분히 섭취하는 것도 신경을 써야 되며, 우리 몸 구석구석 산소를 운반해 주는 철분도 필수 영양소이기 때문에 젊은 여성에게는 추천하는 음식입니다.

 

철분에는 보충제보다는 건포도, 콩, 시금치와 살코기 등을 섭취하는 게 좋습니다.

■ 지성미와 원숙해지는 30대.

 

40대 전의 30대는 신체가 가장 원숙해지면서 지성미가 가득한 최고의 신체를 유지하는 나이로 육류를 선호하는 경우가 많고, 과일이나 채소 등 녹색식품을 멀리하는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 편식을 하는 젊은 30대를 위해 추천하는 채소가 바로 청경채입니다.

 

청경채는 중국 원산의 채소로 한국에서 재배해온 기간은 짧습니다. 다른 녹황색 야채와 마찬가지로 셀레늄, 비타민C-K, 엽산, 베타카로틴, 항산화제, 케르세틴의 좋은 공급원으로 칼슘, 마그네슘, 칼륨도 갖고 있습니다.

 

오메가 3 지방산도 30대에게는 무시할 수 없는 영양소로 심장과 뇌를 보호하는 역할을 합니다. 임신과 모유슈유룰 하는 30대 여성에게는 특히 중요하며 정어리, 민물송어, 연어가 좋습니다.

 

아무리 좋은 음식도 많이 먹기보다는 과식과 편식하지 않고 꾸준하게 섭취를 하면서 1주일에 3~4회 정도 무리하지 않는 운동도 함께 해주면 더욱 건강한 삶을 유지하는 필요합니다.